NMNは抗老化が目的なら30代から始める
NMNはもともと体内で作られている成分ですが、加齢とともに減少することがわかっています。抗老化の観点で考えると、30代から始めるのが理想的でしょう。なお、人の最大年齢は120歳といわれており、それになるべく健康な状態で近づけるようにするとの観点でいえば、何歳からでも始めてもよいと言え、実際に効果も期待できます。
NMNを10～20代で摂取しても大きな効果は得られない
NMNは、10〜30歳までの人が摂取しても、それほど体感はないといわれています。これは、30歳頃まではNMNは十分に体内で作られているためです。NMNが減り始める30代から始めましょう。
10～20代で抗老化の効果を求めるのであれば、睡眠や食事、運動、スキンケアなどを見直すことが大切です。その上で、サポートアイテムとしてNMNを活用しましょう。
年代別・NMN飲み始めサインの例
NMNを飲み始める年齢に制限はありません。年代別に、NMNを飲み始めるタイミングのサインをご紹介します。
年齢サインが目立ってきた30代
30代はしわに悩み始める時期です。ヒアルロン酸やセラミド、コラーゲンなど、肌の弾力やうるおいの元になる成分が減少すると、肌がよれたり脂肪が下垂してしわができたりします。
しわは、年齢を感じさせるサインとして悩む方が多いため、NMNを飲み始めるタイミングとしては最適です。
エイジングサインサインに悩まされている40代
最も効果が実感できるのは40代、それも40代後半からです。40代はしわだけではなくたるみにも悩み始める時期です。たるみは、コラーゲンの減少だけではなく顔の筋力の低下も原因となります。また、たるみによって皮膚がよれて深いしわができるなど、複数の症状に悩まされる頃でしょう。
NMNでの抗老化はもちろん、睡眠や食事、運動、スキンケアなどを見直して、年齢サインをなるべく増やさないことが大切です。
実年齢よりも若く見られたい50代
50代になると、しわやたるみをなるべく増やさず老化を遅らせたいと強く思う方もいらっしゃるでしょう。そのような場合はNMNを始める良いタイミングといえます。この年代も睡眠や食事、運動、スキンケアなどを見直すことで、年齢サインが増えるのを抑えられる可能性があります。
そもそもNMNとは
NMNは「Nicotinamide MoNoncleotide(ニコチンアミドモノクレオチド)」の略称で、ビタミンに近い物質です。若々しい身体を保つうえで重要な役割を果たします。
NMNが体内に吸収されると、NAD＋という補酵素に変わります。NAD＋は糖質からエネルギーを生み出すという重要な役割を担っているため、NMNの摂取が結果的に糖質の代謝アップによる抗老化に繋がるのです。
また、サーチュイン遺伝子と呼ばれる老化をコントロールする遺伝子が活性化し、糖質や脂肪の代謝が活発になることによっても、抗老化の効果が現れるといわれています。
NMNを1年間摂取し続けたマウスとそうではないマウスに分けて実験した結果、以下の抗老化現象を確認できました。
- 代謝機能の保持
- 活発さの保持
- 老化による脂肪や肝臓などの遺伝子変化がみられない
- 老化による目の網膜機能の低下がみられない
- 老化による免疫細胞の機能低下がみられない
- インスリンの感受性の維持
また、認知機能の回復や記憶を司る海馬の機能の回復なども見られたとの報告もあります。ヒトでの試験は日々進められている最中ですが、同じような効果を得られる可能性があるため、NMNは大きな注目を集めています。
年齢によって摂取量は変えるべき？
NMNの生成量は年齢によって異なるため、外部から補う場合は年齢に応じて摂取量を変えた方がよいと思う方もいるでしょう。NMNが足りているのに外部から摂取した結果、重大な副作用が起きるといった懸念は現在のところ報告されていません。
そのため、30代も50代も摂取量を変える必要はないでしょう。なお、1日250mgを10週間飲むことで一定の効果がみられたとの報告があります。ただし、100〜200mgや1,000mgなど臨床試験によって摂取量が異なるため、ベストな摂取量についてはまだ判明していませんが、一般的な日本人体型の人では1日150～300mgの摂取で効果が出ることが分かっています。
NMNは何歳まで飲み続けるべき？
NMNは抗老化を目的に飲むため、何歳まで飲み続けても問題ないでしょう。ただし、継続的にコストがかかるため、無理なく続けることが大切です。また、飲みづらいサプリメントだと、毎日継続することが苦痛になる、嚥下機能が低下した際に続けにくくなるなどの可能性があります。
コストや飲みやすさなどをチェックして、継続的に飲めるNMNサプリメントを選びましょう。加齢とともに病気のリスクが高まり、さまざまな薬を服用することもあるかもしれません。その際は、NMNとの飲み合わせに問題がないか、医師や薬剤師に必ず確認してください。
NMNは30代から飲み始めよう
NMNは、若いうちから飲み始めるのに越したことはありませんが、年を取ってから飲み始めても十分な効果が期待できます。目安としては、年齢サインが気になり始める30代から始めるとよいでしょう。
NMNは万能の栄養素をもつ抗老化サプリメントではないので、睡眠や食事、運動などを主軸に健康・美容に留意しなければなりません。正しい知識を得たうえで、NMNサプリメントを始めましょう。
